Benvinguda a Woman'sBack®! 🙋🏽

COVID-19 - Ens mantenim actius? Exercicis a casa!


Hola! Seguim confinats i per a no perdre la forma, et volem proposar un exercici molt fàcil de fer en gairebé qualsevol lloc: pujar i baixar escales!

El pujar i baixar escales sempre que es pugui és una regla d'or per a mantenir-se en forma en temps de normalitat però ara pot ser una bona solució per a fer una mica de cardio i no perdre musculatura. A més, es pot combinar amb exercicis per a prevenir el linfedema entre cada pujada i baixada amb la qual cosa estarem aconseguint fer un exercici físic equilibrat i beneficiós per al càncer de mama.

Per a aconseguir fer-ho cada dia un temps suficient, et volem proposar fer dues tandes d'exercici, una al matí i una altra a la tarda. Així aconseguiràs multiplicar per dos els beneficis d'aquesta activitat sense adonar-te. Comença a poc a poc, amb un ritme amb el qual et sentis còmoda i, sobretot, posa't un calçat còmode per a evitar caigudes. L'agafar-se de la barana et pot ajudar a mantenir l'equilibri més fàcilment i si escoltes la teva música preferida, veuràs que sense adonar-te hauràs fet 10 a 15 minuts d'un exercici considerat d'intensitat vigorosa. Anna Puig-Ribera, coordinadora del Grup de Recerca en Esport i Activitat Física de la Universitat de Vic afirma que aquest exercici és similar al de fer ciclisme de sala i que serveix fer-ho en curtes sessions cada dia ja que l'esforç es va acumulant al llarg del dia. Així que ja saps, pujar i baixar escales és una molt bona manera de millorar la teva força muscular i la teva resistència cardiorespiratòria en temps de confinament i, si ho combines amb exercicis per al linfedema, estaràs fent un exercici molt complet i adaptat al càncer de mama.



Language
Spanish
Open drop down