Benvinguda a Woman'sBack®! 🙋🏽

Com prevenir el limfedema durant la pràctica de l'exercici físic


Bon dia!

Donis de Woman'*sBack ® us volem agrair molt el vostre suport durant aquests dies i l'espera de les vostres comandes. Poquet a poquet, anem tornant a la nova normalitat, i desitgem que estigueu molt bé.

L'altre dia, pensem en què us podíem ajudar i com podíem fer-vos la desescalada una mica més fàcil. Durant aquests dies, tots hem hagut de fer exercici a casa, així que creiem oportú recomanar-vos unes pautes per a continuar fent exercici i reduir el risc de desenvolupar un linfedema al braç.

Com ja sabeu, després de la cirurgia i/o radioteràpia de l'axil·la, el sistema limfàtic es veu alterat i no funciona amb la mateixa eficàcia que abans. Avui et volem explicar com cuidar el teu braç i prevenir el linfedema a l'hora de fer exercici.

S'ha vist que l'entrenament de força és eficaç i segur per a reduir el risc de linfedema perquè la contracció del múscul ajuda a moure la limfa al llarg del braç. En qualsevol cas i, després de realitzar qualsevol exercici de força amb els braços, és molt recomanable realitzar exercicis de bombament per a afavorir la circulació limfàtica; per a això, col·loca les mans a l'altura de la cara o més amunt, i obre i tanca les mans 10 vegades.

Tingues en compte també que hauries d'evitar les planxes ja que són exercicis en els quals has de suportar el pes de tot el teu cos amb els braços recolzats en el sòl i aquesta posició no facilita el retorn de la limfa.

Una sessió d'entrenament, en general, hauria de començar amb exercici cardiovascular (caminar, trotar, etc.) incrementant gradualment el ritme amb el qual et sentis còmoda. Després de l'escalfament, pots realitzar una sèrie d'exercicis de drenatge limfàtic per a obrir les vies limfàtiques i preparar el cos per a l'exercici, com per exemple, dempeus amb els braços estirats per davant de les cames, eleva els braços per sobre del cap amb els palmells de les mans mirant l'una a l'altra com si volguessis aplaudir (4-5 repeticions); dempeus amb els braços per davant del cos, les palmes enfrontades a l'altura de les espatlles tenint els colzes flexionats, eleva alternativament els braços per sobre del cap (4-5 repeticions amb cada braç); xoca les mans per davant del cos i per darrere a l'altura del maluc.

Després d'aquest escalfament, ja estaràs preparada per a començar la teva sessió d'exercici. Recorda que l'Organització Mundial de la Salut (OMS) recomana 150 minuts/ setmana d'exercici d'intensitat moderada (em costa parlar mentre la realitzo) o 75 minuts/ setmana d'alta intensitat (la respiració no em permet parlar mentre la realitzo).

Font: Geisalus núm. 30

https://www.geicam.org/wp-content/uploads/2020/04/rev_geisalus_30_web.pdf#page=4



Language
Spanish
Open drop down